Deux fois par mois, 5 h Moins Quart vous présente une nouvelle façon excitante de vous mettre au défi dans la salle de sport, à la maison ou lors de vos déplacements dans le cadre de nos entraînements du mercredi.

Jetez un coup d’œil à la liste de lecture des mercredis entraînement de 5 h Moins Quart ci-dessous, mise à jour toutes les deux semaines avec de nouvelles chansons pour vous aider à compléter chacun de vos entraînements avec énergie.

L’entraînement de cette semaine comprend un plan axé sur le bas du corps qui vous fera regretter de prendre les escaliers le lendemain.

Avant de commencer, réchauffez-vous, détendez-vous et assurez-vous d’être bien hydraté !

Squat à une jambe avec barre d’haltère : 3x10

Squat avec barre d’haltère : 3x6, 2x3

Extension des jambes : 4x15

Soulevé de terre jambes tendues : 4x15

Combinaison : Rowing unilatéral haltère + développé couché haltère 3x15

Tirage menton : 3x10

Combinaison : Curl biceps concentré + haussements d’épaules 3x10

Rafraîchissez-vous avec un verre d’eau et marchez de 10 à 15 minutes sur le tapis roulant ou faites le tour du quartier si vous vous entraînez à la maison.

Revenez dans deux semaines pour plus de mercredis entraînement et beaucoup d’autres contenus amusants sur 5 h Moins Quart !