Deux fois par mois, Cinq heures moins quart vous propose une nouvelle façon de vous dépasser à la salle de sports, à la maison ou en déplacement dans le cadre de l'entraînement du mercredi.

Découvrez ci-dessous la playlist Spotify Workout Wednesday de Cinq heures moins quart, mise à jour toutes les deux semaines avec de nouvelles chansons pour vous aider à tenir jusqu'à la dernière répétition.

La séance d'entraînement de cette semaine propose des exercices axés sur les échelles afin d'améliorer l'agilité et la coordination œil-main. 

Vous pouvez acheter une échelle d'agilité dans les magasins de sport locaux pour moins de 30 $, ou vous pouvez en fabriquer une vous-même en collant des carrés sur du tapis ou du plancher. 

Avant de commencer, échauffez-vous, détendez-vous et assurez-vous d'être bien hydraté!

*Chaque exercice peut être répété autant de fois que nécessaire*

1. Un pas : Une course légère à travers l'échelle avec un pied dans chaque case, en levant les pieds juste assez pour passer au-dessus de chaque bâton. 

2. Pas de côté : Commencez de côté, et avec un pas latéral rapide, touchez chaque case avec les deux pieds.

3. Sauter et courir : Avec les deux pieds, sautez rapidement cinq cases et sur la cinquième case, atterrissez avec les deux pieds et passez immédiatement à un pas dans chaque case pour le reste de l'échelle.

4. Mélange latéral : Une course latérale avec un pied qui touche chaque case.

5. À l’envers : Une course en arrière à travers l'échelle en position athlétique.

Reprenez votre souffle en buvant un verre d'eau et en marchant pendant 10 à 15 minutes sur le tapis roulant ou en faisant le tour du pâté de maisons si vous vous entraînez à la maison.

Revenez dans deux semaines pour d'autres mercredis d'entraînement et bien d'autres contenus plaisants sur Cinq heures moins quart !